po skonczeniu a6w na pewno bedziesz widzial efekty i kaloryferek tylko musisz trzymac diete,same cwiczenia nie wystarcza! jesli chcesz zrzucic trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr [...]
Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]
na spalenie tluszczu to wiadomo bieganie uprawianie jakiegos sportu jakas dieta niskotluszczowa jakas gimnastyka, cwiczenia no to chyba wie kazdy i na twoim miejscu najpierw zrzucilbym tluszcz a pozniej zaczal trrening a i jeszcze jedno nie musisz kupywac drogiego atlasu wustarzczy lawaka z modlitewnikiem hantle albo zapisz sie poprostu na [...]
Ok. Tak sobie czytam wasze artykuły, przeglądam po raz 100 atlas, badam trening ACT, myśle i myśle o nowym programie treningowym, szukam najlepszych ćwiczeń na konkretne partie, analizuję problemy i osiągi innych, a jutro czeka na mnie siłka. Po jakim czasie treningu widać najlepsze efekty? Różne źródła, różne dane, tu pisze 3 miechy, tam 6, gdzie [...]
Do tych cwiczen na barki: - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie [...]
Jak nie chcesz wejsc na te okoo 1800 - 2000 kcal to nie moja sprawa Zrobisz co chcesz. Tu duzo ćwiczen na miesnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
może najpierw napisz co jest Twoim głównym celem, zapewne masa ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego [...]
Witam ponownie! Znowu troszkę pozawracam wszystkim dupy Tym razem piszę jednak z jakimiś konkretami, tak jak obiecałem się ogarnąć i spisać sobie dietę... OTO ONA! Ale dla niewtajemniczonych przypomnę parę rzeczy odnośnie mojej osoby żeby można było to wszystko jakoś ogarnąć. 21 lat, 187 cm wzrostu, 69 kg., mam bardzo dobrą przemianę materii [...]
Może trochę ci POMOGĘ:) http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Masz tam prawie wszystko! Kosztować cię to będzie wiele wyrzeczeń, pracy, czasu i potu :D Jeżeli nie masz mozliwości zapisania się na siłownie (albo nie chcesz) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mówisz o brzuchu! Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba źle mnie zrozumiałeś albo ja źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, że plecy, uda czy łydki to mięśnie, na których mniej mi zależy niż np. biceps czy klatka. Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. [...]
Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]
Konkretną odpowiedź dostaniesz w odpowiednim dziale. Skoro wiesz, że ten dział jest od 2 lat stażu to po co trujesz się do innych, którzy tylko próbują zrozumieć co tu robisz? W każdym dziale znajdziesz specjalistów, którzy Ci pomogą o ile Ty sam będziesz zachowywał porządek - w przeciwnym razie uzyskasz efekt przeciwny do zamierzonego i wszyscy [...]
1. tric katowany 3 x w tygodniu 2. niekiedy dizwne nazwy ćwiczeń,wiec natychmiast to popraw http://www.kulturystyka.pl/atlas 3.udziel informacji o sobie a potem sprawdzimy plan(wiek/staż treningowy) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-27 12:26:07
Witam. Proponuje zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zapraszam również do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
Ale ciągły staż jaki ostatni? chodzi mi to że jak wracasz teraz po przerwie to trochę za ciężki plan by był :) Tak mi się wydaję. Skoro taki staż to myślę że drążek możesz robić bo technika pewnie masz opanowaną, chyba że wygodniej Ci na wyciągu. Jedno z tych ćwiczeń zastąp którymś stąd : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
wybór jest wielki: allahy, unoszenie kolan w zwisie, unoszenie nog do poziomu w zwisie/oparciu, unoszenie nog do pionu w lezeniu albo skorzystaj z Atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wykazuj więcej własnej inicjatywy
Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi [...]
pełne nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]
Jeżeli będziesz trzymał diete to duuzo spalisz w ten sposob. Masz kilka przykładowych cwiczen - rob przysiady! trening nog spala najwiecej kalorii. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-28 11:00:36